Desde la clínica oftalmológica de Carballiño creemos muy interesante ofreceros unos consejos ergonómicos para aquellos que trabajáis con pantallas.
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Evitar reflejos/centelleos en el
campo visual (focos de luz, papel glaseado, carpetas trasparentes, iluminación
directa sobre usuario.
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Evitar contrastes excesivos en el
ambiente de trabajo.
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Ordenar escritorio adecuadamente para
evitar un exceso sin objeto de trabajo oculomotriz (espacio máximo entre
documentos y pantalla de 20 cm), por lo que se aconseja el empleo de
portadocumentos al lado de pantalla o lo que es aun mejor, ergonómicamente
hablando, el uso de atriles entre pantalla y el teclado.
TECLADO-PANTALLA
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El teclado debe ser inclinable y la base debe permitir el
apoyo de los antebrazos.
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Teclado debe tener la superficie mate
y plana, evitando reflejos.
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Iluminación mínima de documentos 300
lux.
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La iluminación recomendada deberá ser
difusa e indirecta.
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La pantalla debe ubicarse enfrente
del sujeto y no de lado. Se debe inclinar unos 5-20º hacia atrás.
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La distancia entre usuario y pantalla
debe estar entre unos 50-70 cm para forzar
la utilización de la visión intermedia.
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El borde superior de pantalla debe
ubicarse 10º por debajo del eje visual. Esto es especialmente útil en pacientes
por encima de los 45 años, que porten corrección óptica para la presbicia.
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Se aconseja un fondo claro de
pantalla (contraste positivo).
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Se aconsejan pantallas con
tratamiento antirreflectante, no así, la adhesión de filtros antirreflectantes
sobre la pantalla.
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Es aconsejable aumentar el tamaño de
la fuente, interlineado y el espacio entre caracteres y configurar páginas para
mantener la visualización de una línea completa.
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Son aconsejables las pantallas de
cristal líquido frente a las de rayos catódicos, porque elimina centelleos,
proporcionan mayor superficie de imagen a idéntico tamaño de pantalla, el campo
magnético creado es mucho mejor, casi inexistente, y la emanación de calor es
menor.
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Es conveniente regular el cursor, de
forma que permanezca nítido y claro tanto estático como en movimiento.
MOBILIARIO
- · El mobiliario se debe adaptar al usuario,
fundamentalmente en altura y lateralidad (diestro o zurdo). Se debería permitir
que el uso de otros periféricos o del teléfono puedan integrarse al conjunto.
Los cables no deben invadir el espacio de trabajo.
- · El
plano de trabajo debería ser mate, para evitar reflejos y en tonos suaves par
evitar fuertes contrastes. Evitar color blanco o negro.
- · El
asiento debe ser regulable en altura y profundidad y que permita máximo apoyo
de zona lumbar.
- · Las
tonalidades en paredes y ventanas, deberían evitar el color blanco. Deberán ser
de tonos claros y mates. Se deben evitar espejos y superficies metálicas lisas.
ILUMINACIÓN
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La iluminación del espacio de trabajo
no debe ser directa, por lo que lo ideal es uso de alumbrado fluorescente que
produce una luz tamizada. La iluminación no debe parpadear. Una buena solución
son los tubos fluorescentes con fases alternas, que no emiten calor. La
intensidad recomendada par trabajo con pantallas de fondo claro, es por encima
de 500 lux.
EMPLAZAMIENTO DE PUESTO DE TRABAJO
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En cuanto al emplazamiento de puesto
de trabajo, se procurará colocarlo a
suficiente distancia de la pared, de tal forma que el usuario pueda mirar a lo lejos de forma intermitente, relajando
la acomodación y evitar así, el espasmo acomodativo (falsa miopía).
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La colocación de la pantalla debe
distanciarse al menos, 1.5 metros de la ventana más próxima.
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Es aconsejable que la ubicación del
plano de trabajo no esté justo debajo de un plafón de luz.
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Las condiciones físicas del ambiente
son también importantes. Evitar contaminantes como humo de tabaco, exceso de
polvo, ruido. Son aconsejables espacios bien ventilados y con temperaturas
entre 20-24ºc.
ORGANIZACIÓN DE TRABAJO
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El trabajo se debe organizar de forma
que los períodos de trabajo continuo con pantalla sea lo menos prolongado
posible, por lo que es necesario realizar pausas de trabajo, que serán tanto
más eficaces, cuantos más frecuentes sean, de menor duración y si se hacen
antes de la aparición de fatiga visual. Se aconseja , 5 minutos por cada 45
minutos de trabajo continuo con pantalla.
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En todos los casos es aconsejable el
uso de lágrimas artificiales durante estos períodos de descanso, pero muy
especialmente en portadores de lentes de contacto.
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